jesli chodzi o siłownie to rano zjedz sobie platki oswsiane + bialko + np orzechy co do treningów siatki jesli chcesz polepszyc troche siłe i wytrzymałość to kup sobie zwykłą kreatyne http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html a carbo mozesz wypic bezposrednio po treningu - lub popijać w trakcie
[...] z odpowiednich produktów. Odzywki dołączysz jeśli okaże się iż czego jednak Ci brakuje i trudno będzie Ci to dostarczyć w posiłkach. Jeśli zajdzie taka potrzeba to weź pod uwagę gainera, białko oraz zestaw witamin i minerałów. Na tym etapie innych nie będziesz potrzebował. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
[...] moczu za często ,gdyż prowadzi to do spadku na wadze..Nie oddawać kału przez 3dni,po oddaniu kału po 3 dniach sprawdzić termometrem tempereture kału,a następnie tym samym termometrem temperature jamy ustnej.. Po skończonym rytuale opowiedzieć wrażenia na sfd.pl Pozdrawiam , niech masa będzie z wami ,a spalona tkanka tłuszczowa bez was... POZDRO
[...] z planem i podstawowym info na początek . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taki staz, takie pojecie %-) najpierw lekturka potem podyskutujemy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a te suple odstaw, no chyba ze bez przedtreningowki nie dajesz rady, bialko niepotrzebne kiedy nie masz diety Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-18 20:41:45
mozesz robic jak pisał peponet(równierz tak robie) w alterantywnej drodze ze po trenigu białko a 45-60 po posiłek pzdr tu masz link do tego arta http://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2008-11-07 21:53:19
Białko masz na odpowiednim poziomie. Tłuszcze również. Nie pozostaje nic innego, jak zwiększenie węglowodanów. Zdecydowanie nie z otrębów. Wywal je. Taka ilość błonnika będzie niebezpieczna dla zdrowia. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
[...] aby zastopować nocny katabolizm. Zacznij jeść bardziej pełnowartościowe posiłki, wprowadzaj różne produkty stopniowo, zacznij jeść coraz mniej słodyczy, fast foodów. Od razu przestawić się na ściśle ułożoną dietę po prostu nie dasz rady. To może pomóc - http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Plan masakra, bez dwóch zdań.
Kolejna zmiana.Obciąłem tłuszcze, dodałem owoce do bilansu. Co do białka, uważam że ta ilość jest odpowiednia, ponieważ białko z kaszy czy ryżu nie jest pełnowartościowe . /SFD/2016/8/17/4b14f7fdeea04ce18b28204adc0429a3.jpg Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 17:09:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, jak widać jest naprawdę ubogo i mało. Oprócz tego jem trzy banany dziennie, w dni treningowe cztery (z czego 2 bezpośrednio po treningu). WPC piję po treningu oraz kiedy zdarzy się zjeść coś mniej bogatego w białko. Ćwiczę 3x w tygodniu. PS: chodzę do szkoły, więc ciężko jest zjeść coś wartościowego w tym czasie, ale postaram się coś nosić ze [...]
Witaj, Z dietą to raczej wymówka , generalnie nie potrzebujesz odżywki białkowej. Dość łatwo będzie można w Twoim wypadku zapełnić zapotrzebowanie na białko. Chyba że Ci się przyda do deserów i omletów , wtedy polecałbym http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html cena i stosunek na duży +. Pozdrawiam
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm tutaj masz link zeby spradzic swoje zapotrzebowanie kcal jezeli chcesz zrzucic tluszcz to zjadaj o okolo 300 kcal mniej niz wyszlo Ci zapotrzebowanie bialko trzymaj na 2 g na 1kg tłuszcze 60g a reszte niech stanowia weglowodany
Mozesz podliczyc ilosc makroskladnikow: bialko, WW i tluszcze? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 i z tego 2 z hgh 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hgh ,testo,boldek,tren,wino 11. [...]
[...] na początku sobie zostaw w spokoju, tym bardziej, że to pierwsza Twoja redukcja, na początek sama dieta z minusem, później sobie możesz dorzucić coś lekkiego z kofeiną np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html i się okaże czy potrzebujesz jeszcze dorzucić coś z joszką, czy zejdziesz do zadowalającego %bf bez niej :-)_
Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ? [...]